심뇌혈관질환 예방법

심뇌혈관질환 예방법 #심혈관질환 #고혈압 #심뇌혈관질환 오늘도 건강하게…40대 이후 가장 걱정되는 질환이 심뇌혈관질환입니다.오늘은 심뇌혈관 질환을 예방하는 방법을 알아봤습니다.

심혈관 질환을 예방하는 방법

담배를 피우지 않습니다.-담배는 만병의 근원이 되므로 무조건 금연을 해야 합니다.-전국 255개 보건소에서 금연 클리닉을 운영하고 있기 때문에 가까운 보건소에서 금연을 돕겠습니다.술을 가급적 마시지 않습니다.-술에 포함되는 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 먹습니다.-술은 칼로리 이외의 영양 성분은 거의 없습니다.-술을, 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하를 마시는 것을 추천합니다.-술은 영양소의 소화 및 흡수를 방해하는 미량 영양소의 손실을 가져옵니다.-계속적인 과음은 식욕 부진, 영양 결핍, 위 질환, 간 질환 등을 일으킬 가능성이 있습니다.짠 음식 섭취를 줄입니다.-나트륨 일일 권장 섭취 량은 나트륨 2000mg입니다.- 지나친 나트륨 섭취는 고혈압, 심장병 등 원인이 됩니다.-전 세계 1위를 차지하는 심혈관 질환의 사망, 장애의 원인은 나트륨입니다.통곡물과 채소, 콩 등을 섭취합니다.-고기의 섭취도 중요하지만, 통곡물과 채식 위주의 식단이 좋습니다.- 통곡물은 혈압을 낮추고 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.- 통곡물은 혈당치를 조절하고 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.-콩에는 식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부하고 있습니다.-채소는 소화를 좋게 하고 섬유질이 풍부합니다.-채소에는 항산화 성분과 식이 섬유가 풍부하며 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

생선도 건강에 아주 도움이 됩니다.- 푸른 생선에는 불포화 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.-콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 깨끗하게 합니다.-혈압을 낮춥니다.-뼈를 건강하고 튼튼하게 합니다.-세포의 재생을 돕습니다.규칙적인 운동을 합니다.-하루 30분, 일주일 5일 이상 운동을 규칙적으로 합니다.-오래 앉아서 생활하는 섭정과 칸빠꾸를 줄입니다.- 적절한 신체 활동은 혈압과 혈당치를 낮춥니다.-체중을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.-운동은 내 몸을 가장 자극시켜습니다.-유산소 운동과 근력 운동은 심혈관 질환 예방 효과가 있습니다.

적정 체중과 적정 웨스트를 유지합니다.-비만은 고혈압과 당뇨병, 지질 이상증의 원인이 됩니다.-비만은 심장 뇌 혈관 질환 발병률을 높입니다.-비만은 병은 아니지만 충실한 관리가 필요합니다.-비만 진단 기준은 체질량 지수 25kg/㎡이상.-복부 비만 진단 기준은 남자 허리 90cm이상/여성 웨스트 85cm이상입니다.즐거운 생활, 스트레스를 받지 않도록 합니다.-스트레스는 만병의 근원이 됩니다.-스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥이나 동맥 경화증 심장 뇌 혈관 질환의 원인이 됩니다.-언제나 즐겁게 생활하고 있습니다.우울증은 신체 활동의 저하나 비만, 흡연, 음주 등으로 이어질 가능성이 있으므로, 마음을 항상 가볍게 즐기겠습니다.정기적으로 혈압이나 당뇨병, 콜레스테롤 수치를 체크합니다.-만성 질환이 있는 경우는 꾸준한 치료를 합니다.-혈압 혈당 관리가 필요한 경우는 수시로 건강 상태를 확인하고 치료합니다.겨울철의 심장 뇌 혈관 질환에 조심하세요,

적정 체중과 적정 허리를 유지합니다. -비만은 고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증의 원인이 됩니다. -비만은 심뇌혈관질환 발병률을 높입니다. -비만은 질병이 아니지만 꾸준한 관리가 필요합니다. – 비만진단 기준은 체질량지수 25kg/m2 이상. – 복부비만 진단 기준은 남자 허리둘레 90cm 이상/여자 허리둘레 85cm 이상입니다.즐겁게 생활하고 스트레스 받지 않도록 하겠습니다. -스트레스는 만병의 근원이 됩니다. -스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥이나 동맥경화증 심뇌혈관질환의 원인이 됩니다. -항상 즐겁게 생활하고 있습니다. 우울증은 신체활동 저하와 비만, 흡연, 음주 등으로 이어질 수 있으므로 마음을 항상 가볍게 즐겁게 합니다.정기적으로 혈압이나 당뇨병, 콜레스테롤 수치를 체크합니다. -만성질환이 있는 경우 꾸준한 치료를 합니다. – 혈압이나 혈당관리가 필요한 경우 수시로 건강상태를 확인, 치료합니다. 겨울철 심뇌혈관질환 조심하시고요,적정 체중과 적정 허리를 유지합니다. -비만은 고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증의 원인이 됩니다. -비만은 심뇌혈관질환 발병률을 높입니다. -비만은 질병이 아니지만 꾸준한 관리가 필요합니다. – 비만진단 기준은 체질량지수 25kg/m2 이상. – 복부비만 진단 기준은 남자 허리둘레 90cm 이상/여자 허리둘레 85cm 이상입니다.즐겁게 생활하고 스트레스 받지 않도록 하겠습니다. -스트레스는 만병의 근원이 됩니다. -스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥이나 동맥경화증 심뇌혈관질환의 원인이 됩니다. -항상 즐겁게 생활하고 있습니다. 우울증은 신체활동 저하와 비만, 흡연, 음주 등으로 이어질 수 있으므로 마음을 항상 가볍게 즐겁게 합니다.정기적으로 혈압이나 당뇨병, 콜레스테롤 수치를 체크합니다. -만성질환이 있는 경우 꾸준한 치료를 합니다. – 혈압이나 혈당관리가 필요한 경우 수시로 건강상태를 확인, 치료합니다. 겨울철 심뇌혈관질환 조심하시고요,