아침에 일어나면 어깨가 아파서 움직일 수 없었던 경험이 있습니까?원인 불명의 이유로 어깨 쪽이 갑자기 심하게 아픈 증상을 흔히 오십견이라고 하는데요이렇게 갑자기 찾아오는 오십견 증상을 예방하기 위해서는 평소에 근육이 뭉치지 않도록 꾸준히 운동을 해야 합니다. 회사에서나 집에서나 어디에서나 1분만 내면 할 수 있는 간단한 오십견 예방 운동 몇 가지를 알아보겠습니다먼저 어깨 뒤의 근육을 풀어주는 어깨 뒤를 펴는 스트레칭을 소개해 드릴게요. 양손에 손가락을 끼우고 손등을 바깥쪽으로 향하게 해서 앞으로 쭉 뻗습니다. 그리고 등을 동그랗게 말듯이 뒤로 구부리면 되는데 이 자세를 취할 때 어깨 뒷부분이 의외로 당기고 풀리는 느낌이 듭니다. 다만, 이때 승모근에 과도한 긴장이 가지 않도록 주의하십시오그다음에 척추와 어깨를 동시에 펴는 동작으로 스트레칭을 해보세요, 양 팔꿈치를 90도로 바깥쪽을 향해서 구부린 다음 가볍게 주먹을 쥔 다음에 양팔을 안쪽으로 교차시켜서 몸을 조금 움츠리게 구부린 다음에 팔을 다시 밖을 향해서 벌리면서 척추와 어깨 그리고 가슴까지 쭉 뻗으세요 이렇게 하면 척추의 자세도 바르게 펴지고 견갑골 쪽 근육도 수축이완을 반복해서 풀립니다이번에는 밴드를 이용해서 오십견 예방 운동을 하는 간단한 동작을 소개해 드릴게요.요리아델토이드라는이름의밴드스트레칭으로먼저손등을위로향하고밴드의중앙부분을잡아가슴중앙에놓습니다이때팔꿈치는똑바로펴고주름이있으시면안됩니다그리고서서히두팔을벌리고밴드를펴서제자리로돌아가면서수축시켜주세요이번에는 밴드를 이용해서 오십견 예방 운동을 하는 간단한 동작을 소개해 드릴게요.요리아델토이드라는이름의밴드스트레칭으로먼저손등을위로향하고밴드의중앙부분을잡아가슴중앙에놓습니다이때팔꿈치는똑바로펴고주름이있으시면안됩니다그리고서서히두팔을벌리고밴드를펴서제자리로돌아가면서수축시켜주세요이번에는 밴드를 이용해서 오십견 예방 운동을 하는 간단한 동작을 소개해 드릴게요.요리아델토이드라는이름의밴드스트레칭으로먼저손등을위로향하고밴드의중앙부분을잡아가슴중앙에놓습니다이때팔꿈치는똑바로펴고주름이있으시면안됩니다그리고서서히두팔을벌리고밴드를펴서제자리로돌아가면서수축시켜주세요https://www.youtube.com/watch?v=2hHUlFm0NiY&pp=ygUz7Jik7Iut6rKsIOyYiOuwqSDsmrTrj5kg6rCE64uo7ZWcIOyatOuPmeuylSA06rCA7KeA
